حاسبة شرب الماء — كميتك اليومية المثالية

سمعت على الأرجح نصيحة شرب 8 أكواب من الماء يومياً. لكن الكمية الفعلية تختلف من شخص لآخر بحسب وزنك ونشاطك والمناخ.

أهمية الماء

• تنظيم درجة حرارة الجسم
• نقل العناصر الغذائية
• تزييت المفاصل
• طرد الفضلات
• تسهيل الهضم

حساب كمية الماء

المعادلة العامة: الوزن (كغ) × 30-35 مل = الكمية اليومية الموصى بها

أضف نحو 500 مل لكل 30 دقيقة من التمرين في الطقس الحار.

أعراض الجفاف

• بول داكن اللون
• التعب والإرهاق
• الصداع
• صعوبة التركيز
• الدوخة