حاسبة الماكرو — البروتين والكربوهيدرات والدهون

حساب السعرات الحرارية وحدها استراتيجية ناقصة. تتبع العناصر الغذائية الكبرى (البروتين والكربوهيدرات والدهون) يمنحك نتائج أفضل بكثير.

ما هي العناصر الغذائية الكبرى؟

• البروتين: 4 سعرات/غرام — أساسي لبناء العضلات والحفاظ عليها
• الكربوهيدرات: 4 سعرات/غرام — المصدر الرئيسي للطاقة
• الدهون: 9 سعرات/غرام — ضرورية للهرمونات وصحة الخلايا

النسب الموصى بها حسب الهدف

• فقدان الوزن: بروتين 30-40%، كربوهيدرات 30-40%، دهون 25-35%
• بناء العضلات: بروتين 25-35%، كربوهيدرات 45-55%، دهون 20-30%
• المحافظة: بروتين 20-30%، كربوهيدرات 40-50%، دهون 25-35%

لماذا البروتين هو الأهم؟

• يدعم فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات
• يزيد الشعور بالشبع للسيطرة على الشهية
• يحمي كتلة العضلات أثناء تقليل السعرات