حاسبة عجز السعرات
تحسب حاسبة العجز في السعرات هذه هدفك اليومي من السعرات للوصول إلى الوزن المنشود خلال عدد الأسابيع الذي تختاره، بناءً على TDEE الخاص بك وعلى نحو 7,700 kcal لكل كيلوغرام من دهون الجسم، وتحذرك إذا كانت الخطة مفرطة في الشدة.
حول هذه الأداة
تحسب حاسبة العجز في السعرات هذه هدفك اليومي من السعرات للوصول إلى الوزن المنشود خلال عدد الأسابيع الذي تختاره، بناءً على TDEE الخاص بك وعلى نحو 7,700 kcal لكل كيلوغرام من دهون الجسم، وتحذرك إذا كانت الخطة مفرطة في الشدة.
طريقة الاستخدام
- أدخل جنسك وعمرك وطولك بالسنتيمتر.
- أدخل وزنك الحالي والوزن المنشود والمدة الزمنية بالأسابيع.
- اختر مستوى نشاطك.
- اقرأ TDEE والعجز اليومي المطلوب وهدف السعرات اليومي والنقصان الأسبوعي المتوقع.
معلومات مفيدة
- يُحسب TDEE بمعادلة Mifflin-St Jeor لمعدل الأيض الأساسي مضروبة في معامل النشاط.
- تفترض الخطة نحو 7,700 kcal لكل كيلوغرام من دهون الجسم: العجز اليومي = (الوزن المراد إنقاصه × 7,700) ÷ عدد الأيام.
- يُنبَّه إلى العجز الذي يتجاوز 1,000 kcal يوميًا باعتباره مفرطًا في الشدة.
- يُنبَّه إلى الأهداف التي تقل عن 1,500 kcal يوميًا للرجال أو 1,200 kcal يوميًا للنساء، إذ لا يُنصح عمومًا بتناول أقل من ذلك دون إشراف طبي.
تعمل بالكامل داخل متصفحك — لا يتم رفع أو حفظ أي شيء تُدخله.
الأسئلة الشائعة
كم ينبغي أن يكون العجز في السعرات؟
العجز بنحو 300–500 kcal يوميًا يمكن لمعظم الناس الاستمرار عليه، ويؤدي إلى نقصان نحو 0.25–0.5 kg أسبوعيًا. أما العجز الأكبر فيصعّب الحفاظ على العضلات والطاقة والالتزام بالخطة.
ما أسرع معدل آمن لإنقاص الوزن؟
من الإرشادات الشائعة إنقاص 0.5–1% من وزن الجسم أسبوعيًا. وإذا أظهرت هذه الحاسبة عجزًا يتجاوز 1,000 kcal يوميًا، فمدّد الإطار الزمني.
لماذا لا ينقص وزني رغم العجز في السعرات؟
قد يُخفي احتباس الماء فقدان الدهون لأسبوع أو اثنين، ومن السهل التقليل من تقدير ما تأكله أو المبالغة في تقدير نشاطك. قارن المتوسطات الأسبوعية على مدى عدة أسابيع قبل إجراء أي تعديل.
هل من الآمن تناول 1,200 سعرة حرارية يوميًا؟
بالنسبة لكثير من البالغين هذه كمية منخفضة جدًا لتغطية الاحتياجات الغذائية، وهي معروضة هنا كحد أدنى لا كهدف. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية قبل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات جدًا.