حاسبة نسبة الدهون
تقدّر حاسبة نسبة الدهون هذه نسبة الدهون في جسمك بطريقة المحيط US Navy، باستخدام قياسات الطول والرقبة والخصر (والورك للنساء)، وتعرض أيضًا كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون.
حول هذه الأداة
تقدّر حاسبة نسبة الدهون هذه نسبة الدهون في جسمك بطريقة المحيط US Navy، باستخدام قياسات الطول والرقبة والخصر (والورك للنساء)، وتعرض أيضًا كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون.
طريقة الاستخدام
- اختر جنسك ووحدة القياس (cm أو inches).
- أدخل طولك ووزنك.
- قِس وأدخل محيط رقبتك، ومحيط خصرك عند السرة، وللنساء محيط الورك عند أعرض نقطة.
- اقرأ نسبة الدهون التقديرية والفئة وكتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون.
معلومات مفيدة
- الرجال: body fat % = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76 (القياسات بالإنش).
- النساء: body fat % = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387.
- الفئات المعروضة للرجال: أقل من 6% دهون أساسية، و6–13% رياضي، و14–17% لياقة، و18–24% متوسط، و25% فأكثر سمنة؛ وتزيد لدى النساء بنحو 8 نقاط.
- كتلة الدهون = الوزن × نسبة الدهون، والباقي هو الكتلة الخالية من الدهون.
- طرق شريط القياس أقل دقة من فحوص DEXA، لكنها مفيدة لمتابعة التغيّر مع الوقت.
تعمل بالكامل داخل متصفحك — لا يتم رفع أو حفظ أي شيء تُدخله.
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة طريقة US Navy لقياس الدهون؟
تقع نتيجتها عادةً ضمن بضع نقاط مئوية من الطرق المخبرية لمعظم الناس، لكنها قد تخطئ مع الأجسام شديدة العضلية أو شديدة النحافة. والقياس بالطريقة نفسها في كل مرة يجعلها موثوقة لمتابعة الاتجاهات.
كيف أقيس خصري ورقبتي بشكل صحيح؟
قِس الرقبة أسفل الحنجرة مباشرة، والخصر أفقيًا عند مستوى السرة، وأنت مسترخٍ دون شد البطن. أبقِ الشريط محكمًا دون أن يضغط على الجلد، وخذ قراءتين للتأكد.
ما نسبة الدهون الصحية في الجسم؟
تضع النطاقات الشائعة الاستخدام الرجل المتوسط عند نحو 18–24% والمرأة المتوسطة عند نحو 25–31%، مع قيم أقل للرياضيين. أما المستويات المنخفضة جدًا، دون الدهون الأساسية، فليست صحية.
لماذا تتغير نسبة الدهون لديّ بينما لا يتغير وزني؟
يمكنك فقدان الدهون واكتساب العضلات في الوقت نفسه، فيبقى الوزن متقاربًا بينما تنخفض نسبة الدهون. ولهذا كثيرًا ما تكون نسبة الدهون أو قياس الخصر أكثر دلالة من الميزان وحده.