مُقدّر VO2 Max
تقدّر حاسبة VO2 max هذه الحد الأقصى لاستهلاكك للأكسجين من أحد اختبارين ميدانيين — اختبار Cooper للجري 12 دقيقة أو اختبار Rockport للمشي ميلًا واحدًا — وتقيّم النتيجة حسب عمرك وجنسك.
حول هذه الأداة
تقدّر حاسبة VO2 max هذه الحد الأقصى لاستهلاكك للأكسجين من أحد اختبارين ميدانيين — اختبار Cooper للجري 12 دقيقة أو اختبار Rockport للمشي ميلًا واحدًا — وتقيّم النتيجة حسب عمرك وجنسك.
طريقة الاستخدام
- اختر اختبار Cooper للجري 12 دقيقة أو اختبار Rockport للمشي ميلًا واحدًا.
- في اختبار Cooper أدخل المسافة المقطوعة خلال 12 دقيقة؛ وفي Rockport أدخل عمرك وجنسك ووزنك وزمن المشي ومعدل ضربات القلب عند الانتهاء.
- أدخل عمرك وجنسك للحصول على التقييم.
- اقرأ قيمة VO2 max التقديرية بوحدة ml/kg/min وفئة لياقتك.
معلومات مفيدة
- اختبار Cooper: VO2 max = (المسافة بالمتر − 504.9) ÷ 44.73.
- اختبار Rockport: VO2 max = 132.853 − 0.0769 × weight (lb) − 0.3877 × age + 6.315 × (1 للرجال، 0 للنساء) − 3.2649 × time (min) − 0.1565 × heart rate.
- يُعبَّر عن VO2 max بالمليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة (ml/kg/min).
- تتدرج التقييمات من Poor إلى Excellent وتعتمد على العمر والجنس.
تعمل بالكامل داخل متصفحك — لا يتم رفع أو حفظ أي شيء تُدخله.
الأسئلة الشائعة
ما هو VO2 max؟
VO2 max هو أقصى كمية من الأكسجين يستطيع جسمك استخدامها أثناء التمارين الشديدة، ويُقاس بوحدة ml/kg/min. وهو من أفضل المقاييس المفردة للياقة القلبية الوعائية.
ما قيمة VO2 max الجيدة؟
يعتمد ذلك على العمر والجنس؛ فللرجال في الثلاثينيات تُعد القيم في منتصف الأربعينيات ml/kg/min أو أعلى جيدة عمومًا. ويمكن أن يتجاوز رياضيو التحمل من النخبة 70.
ما مدى دقة اختباري Cooper وRockport؟
تعطي الاختبارات الميدانية تقديرات معقولة عند أدائها بأقصى جهد (Cooper) أو بمشي سريع ثابت (Rockport) على مسار مستوٍ. ويبقى الاختبار المخبري مع تحليل الغازات هو الأدق.
كيف أحسّن VO2 max؟
التدريب المنتظم على التحمل مع بعض الفترات عالية الشدة — مثل 4 × 4 دقائق من الجهد العالي مع فترات تعافٍ بينها — طريقة فعالة لرفع VO2 max على مدى عدة أسابيع.