حاسبة مناطق معدل القلب

حول هذه الأداة

تعطيك حاسبة نطاقات معدل ضربات القلب هذه نطاقات التدريب الخمسة بالنبضات في الدقيقة باستخدام طريقة Karvonen، التي تجمع بين الحد الأقصى المقدَّر لمعدل ضربات القلب (220 − العمر) ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.

طريقة الاستخدام

1. أدخل عمرك.
2. أدخل معدل ضربات قلبك أثناء الراحة، ويُفضَّل قياسه فور الاستيقاظ صباحًا.
3. اقرأ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب واحتياطي معدل ضربات القلب ونطاق bpm لكل منطقة.
4. استخدم النطاقات لتحديد شدة الجري أو ركوب الدراجة أو التمارين.

معلومات مفيدة

• يُقدَّر الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بالمعادلة 220 − العمر.
• معدل Karvonen المستهدف = (الحد الأقصى − معدل الراحة) × نسبة الشدة + معدل الراحة.
• النطاق 1 هو 50–60%، والنطاق 2 ‏60–70%، والنطاق 3 ‏70–80%، والنطاق 4 ‏80–90%، والنطاق 5 ‏90–100% من احتياطي معدل ضربات القلب.
• قد يخطئ الحد الأقصى المحسوب بالمعادلة بعشر نبضات أو أكثر لدى الفرد الواحد، واختبار ميداني يعطي نطاقات أدق.

تعمل بالكامل داخل متصفحك — لا يتم رفع أو حفظ أي شيء تُدخله.

الأسئلة الشائعة