حاسبة TDEE
تقدّر حاسبة TDEE هذه إجمالي استهلاكك اليومي من الطاقة — أي السعرات التي تحرقها في اليوم — بحساب معدل الأيض الأساسي BMR بمعادلة Mifflin-St Jeor وضربه في معامل النشاط.
حول هذه الأداة
تقدّر حاسبة TDEE هذه إجمالي استهلاكك اليومي من الطاقة — أي السعرات التي تحرقها في اليوم — بحساب معدل الأيض الأساسي BMR بمعادلة Mifflin-St Jeor وضربه في معامل النشاط.
طريقة الاستخدام
- اختر جنسك وأدخل عمرك.
- أدخل وزنك (kg أو lbs) وطولك (cm أو inches).
- اختر مستوى النشاط الذي يطابق أسبوعك المعتاد.
- اقرأ BMR وTDEE وأهداف السعرات لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.
معلومات مفيدة
- يُحسب BMR بمعادلة Mifflin-St Jeor: 10 × الوزن (kg) + 6.25 × الطول (cm) − 5 × العمر، مع إضافة 5 للرجال أو طرح 161 للنساء.
- TDEE = BMR × معامل النشاط، من 1.2 (قليل الحركة) إلى 1.9 (نشاط شديد جدًا أو عمل بدني).
- تعادل أهداف الإنقاص والزيادة المعروضة نحو 0.25 kg أو 0.5 kg أسبوعيًا.
- النتائج تقديرات، فالاستهلاك الفعلي للطاقة يختلف باختلاف تركيب الجسم والعوامل الوراثية والحركة اليومية.
تعمل بالكامل داخل متصفحك — لا يتم رفع أو حفظ أي شيء تُدخله.
الأسئلة الشائعة
ما هو TDEE؟
TDEE (total daily energy expenditure) هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك في اليوم، بما في ذلك الأيض أثناء الراحة والهضم وكل النشاط البدني. وتناول ما يعادل TDEE يُبقي وزنك مستقرًا تقريبًا.
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR هو الطاقة التي تحرقها في حالة الراحة التامة. أما TDEE فيضيف إليها كل ما تقوم به من نشاط، لذا يكون دائمًا أعلى — وتضرب هذه الحاسبة BMR في معامل النشاط للحصول عليه.
ما مدى دقة معادلة Mifflin-St Jeor؟
تُعد من أدق معادلات تقدير BMR لمعظم البالغين، لكن أي معادلة تبقى تقديرًا. تابع وزنك لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وعدّل كمية طعامك إذا اختلف الاتجاه الفعلي.
أي مستوى نشاط أختار؟
اختر المستوى الذي يطابق أسبوعًا متوسطًا، لا أفضل أسابيعك. فمعظم أصحاب الأعمال المكتبية الذين يتمرنون بضع مرات أسبوعيًا يندرجون ضمن النشاط الخفيف أو المتوسط، والمبالغة في تقدير النشاط هي الخطأ الأكثر شيوعًا.