حاسبة الكافيين
أضف ما شربته اليوم — لترى كم من الكافيين ما زال نشطًا وكم سيبقى عند النوم.
محتوى الكافيين في المشروبات الشائعة
| المشروب | الكافيين (mg) | المتبقّي بعد 8 ساعات* |
|---|---|---|
| قهوة مقطّرة (240 ml) | 95 | 31 |
| شوت إسبريسو | 63 | 21 |
| إسبريسو مزدوج | 126 | 42 |
| قهوة باردة (470 ml) | 200 | 66 |
| لاتيه / كابتشينو | 75 | 25 |
| قهوة سريعة التحضير | 62 | 20 |
| شاي أسود | 47 | 16 |
| شاي أخضر | 28 | 9 |
| ماتشا (ملعقة صغيرة) | 70 | 23 |
| كولا (330 ml) | 34 | 11 |
| مشروب طاقة (250 ml) | 80 | 26 |
| مشروب طاقة (500 ml) | 160 | 53 |
| مكمّل ما قبل التمرين (مغرفة) | 200 | 66 |
| شوكولاتة داكنة (50 g) | 40 | 13 |
*بنصف عمر متوسط قدره 5 ساعات. القيم نموذجية؛ وتختلف كثيرًا حسب العلامة التجارية وقوة التحضير.
كيف تعمل
يُمتصّ كل مشروب خلال نحو 45 دقيقة ثم يُطرح أُسّيًا وفق نصف العمر الذي تختاره (نموذج أحادي الحجرة). خط 50 mg عتبة عملية مناسبة للنوم وليس حدًا طبيًا. هذا تقدير لأغراض المعلومات فقط. تتم جميع الحسابات في متصفحك.
كم يبقى الكافيين في الجسم؟
يبلغ متوسط نصف عمر الكافيين نحو 5 ساعات لدى البالغين الأصحاء، ويتراوح عادةً بين 3 و7 ساعات تقريبًا. بعد مرور نصفي عمر يظل ربع الجرعة نشطًا، لذا قد تظل قهوة الساعة 3 عصرًا مؤثرة في الساعة 11 ليلًا.
متى يجب أن أتوقف عن شرب القهوة قبل النوم؟
من الإرشادات الشائعة التوقف قبل النوم بـ8 ساعات على الأقل. في دراسة بمختبر نوم، قلّصت 400 mg تم تناولها حتى قبل النوم بـ6 ساعات مدة النوم الكلية بنحو ساعة. استخدم الحاسبة لمعرفة متى ينخفض مجموعك إلى مستوى مناسب للنوم.
ما كمية الكافيين الآمنة يوميًا؟
للبالغين الأصحاء، تُعد كمية حتى 400 mg يوميًا آمنة بوجه عام (FDA وEFSA)، على ألا تتجاوز نحو 200 mg في المرة الواحدة. أثناء الحمل تكون النصيحة المعتادة البقاء دون 200 mg يوميًا. وتختلف الحساسية كثيرًا من شخص لآخر.
ما الذي يؤثر في نصف عمر الكافيين؟
التدخين يسرّعه (نحو 3 ساعات). أما الحمل وحبوب منع الحمل وأمراض الكبد وبعض الأدوية فتبطئه، وأحيانًا إلى 10 ساعات أو أكثر. كما تجعل الوراثة (إنزيم CYP1A2) بعض الأشخاص سريعي الأيض أو بطيئيه.