حاسبة البروتين — احتياجاتك اليومية

البروتين هو أهم العناصر الغذائية. من بناء العضلات إلى الشعور بالشبع، تناول كمية كافية من البروتين هو مفتاح تحقيق أهدافك الصحية.

الكميات الموصى بها

• الشخص العادي: 0.8 غرام/كغ من وزن الجسم
• الشخص النشيط: 1.2-1.6 غرام/كغ
• بناء العضلات: 1.6-2.2 غرام/كغ
• فقدان الوزن: 1.8-2.7 غرام/كغ (للحفاظ على العضلات)

مصادر البروتين الجيدة

• حيوانية: صدر الدجاج، البيض، السمك، اللحوم، الزبادي اليوناني
• نباتية: التوفو، البقوليات، الكينوا، العدس

توزيع البروتين على مدار اليوم

توزيع البروتين بالتساوي طوال اليوم أفضل من تناوله دفعة واحدة. استهدف 25-40 غراماً في كل وجبة.