حاسبة النوم
تقترح حاسبة النوم هذه أوقاتًا للنوم أو الاستيقاظ تتوافق مع دورات نوم كاملة مدة كل منها 90 دقيقة، مع احتساب الوقت الذي تستغرقه عادةً لتغفو، لتزيد فرصة استيقاظك بين الدورات بدلًا من الاستيقاظ أثناء النوم العميق.
حول هذه الأداة
تقترح حاسبة النوم هذه أوقاتًا للنوم أو الاستيقاظ تتوافق مع دورات نوم كاملة مدة كل منها 90 دقيقة، مع احتساب الوقت الذي تستغرقه عادةً لتغفو، لتزيد فرصة استيقاظك بين الدورات بدلًا من الاستيقاظ أثناء النوم العميق.
طريقة الاستخدام
- اختر ما إذا كنت تريد الاستيقاظ في وقت محدد، أو الذهاب إلى الفراش في وقت محدد، أو النوم الآن.
- أدخل الوقت (لا حاجة إليه في حالة النوم الآن).
- حدد عدد الدقائق التي تستغرقها عادةً لتغفو.
- اختر أحد الأوقات المقترحة؛ وتظهر الخيارات ذات 5–6 دورات مظللة باعتبارها مثالية.
معلومات مفيدة
- تفترض الحاسبة أن مدة دورة النوم 90 دقيقة.
- تقترح أوقاتًا لـ 3 إلى 6 دورات كاملة — أي 4.5 إلى 9 ساعات من النوم.
- تُضاف الدقائق التي تستغرقها لتغفو قبل بدء الدورة الأولى.
- تتوافق خمس إلى ست دورات (7.5–9 ساعات) مع 7–9 ساعات النوم الموصى بها لمعظم البالغين.
تعمل بالكامل داخل متصفحك — لا يتم رفع أو حفظ أي شيء تُدخله.
الأسئلة الشائعة
كم تستغرق دورة النوم؟
يبلغ متوسط دورة النوم نحو 90 دقيقة، وإن كانت تتراوح بين 70 و120 دقيقة تقريبًا من شخص لآخر وعلى مدار الليل.
لماذا أشعر بالخمول حتى بعد نوم كافٍ؟
قد يسبب الاستيقاظ من النوم العميق ما يُعرف بقصور النوم (sleep inertia)، وهو شعور بالخمول قد يستمر حتى 30 دقيقة. وقد يساعد ضبط المنبه على نهاية دورة، رغم أن أطوال الدورات ليست دقيقة.
كم ساعة نوم يحتاج البالغون؟
يحتاج معظم البالغين إلى 7–9 ساعات كل ليلة، أي نحو خمس إلى ست دورات مدة كل منها 90 دقيقة.
كم من الوقت يستغرق الاستغراق في النوم؟
يغفو البالغون الأصحاء عادةً خلال نحو 10–20 دقيقة. واستغراق وقت أطول بكثير أو النوم فورًا تقريبًا كل ليلة قد يكون علامة على مشكلة في النوم أو على دَين نوم متراكم.