حاسبة VO2 ماكس — قياس اللياقة الهوائية

VO2 ماكس هو أقصى كمية من الأكسجين يستطيع جسمك استيعابها واستخدامها خلال التمرين القصوى. إنه أحد أهم مؤشرات اللياقة القلبية التنفسية.

فهم قيم VO2 ماكس

• ممتاز (رجال 60+، نساء 50+): مستوى الرياضيين النخبة
• جيد جداً (رجال 52-60، نساء 42-50): نشاط عالٍ جداً
• متوسط (رجال 40-52، نساء 30-42): مستوى نشاط عادي
• منخفض (رجال أقل من 40، نساء أقل من 30): يحتاج تحسين

طرق تقدير VO2 ماكس

اختبار الجري 1.5 ميل، اختبار كوبر، اختبار المشي Rockport وغيرها.

تحسين VO2 ماكس

• تدريب متقطع عالي الشدة (HIIT)
• جري مسافات طويلة
• زيادة الحمل التدريجي
• الانتظام في التدريب