حاسبة عجز السعرات — خطة فقدان الوزن

فقدان الوزن حساب بسيط: تناول سعرات أقل مما تحرق وسيقل وزنك. حاسبة عجز السعرات تساعدك على تخطيط ذلك بدقة.

ما هو عجز السعرات؟

عجز السعرات هو حالة تستهلك فيها سعرات أقل مما تحرق. 7700 سعرة تعادل تقريباً كيلوغراماً واحداً من الدهون، لذا عجز يومي 500 سعرة يؤدي لفقدان نحو 0.5 كغ أسبوعياً.

تحديد العجز المناسب

• عجز خفيف (250 سعرة): فقدان بطيء ومستدام
• عجز معتدل (500 سعرة): نحو 0.5 كغ/أسبوع — موصى به لمعظم الناس
• عجز كبير (1000 سعرة): فقدان سريع لكن مع خطر فقدان العضلات

نصائح للفقدان المستدام

• حافظ على بروتين عالٍ لحماية العضلات
• مارس تمارين المقاومة
• لا تجعل العجز كبيراً جداً
• أعد تقييم خطتك بانتظام