حاسبة نسبة الدهون — طريقة البحرية الأمريكية

الوزن وحده لا يكفي لفهم صحتك. نسبة دهون الجسم مؤشر أدق لتقييم تكوين جسمك الفعلي.

ما هي نسبة دهون الجسم؟

هي النسبة المئوية للوزن الكلي التي تمثلها الدهون. باقي الوزن يتكون من العضلات والعظام والماء والأعضاء.

نطاقات الدهون الصحية

• الرجال: دهون أساسية 2-5%، رياضيون 6-13%، لياقة 14-17%، مقبول 18-24%، سمنة 25%+
• النساء: دهون أساسية 10-13%، رياضيات 14-20%، لياقة 21-24%، مقبول 25-31%، سمنة 32%+

طريقة البحرية الأمريكية

تعتمد على قياسات المحيط بشريط القياس فقط. للرجال: قياس الرقبة والخصر. للنساء: قياس الرقبة والخصر والورك.

تقليل نسبة الدهون

لتقليل الدهون بشكل صحي، اجمع بين عجز السعرات الحرارية وتمارين المقاومة والتمارين الهوائية.