حاسبة النوم — أفضل وقت للنوم والاستيقاظ

هل تستيقظ متعباً رغم نومك الكافي؟ ربما استيقظت في منتصف دورة نوم. استخدم حاسبة النوم لإيجاد الوقت المثالي للاستيقاظ منتعشاً.

ما هي دورة النوم؟

تتكرر دورات النوم كل 90 دقيقة تقريباً، وتشمل مراحل النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة (REM). الاستيقاظ في نهاية الدورة يجعلك تشعر بنشاط أكبر.

ساعات النوم الموصى بها

• البالغون (18-64 سنة): 7-9 ساعات (4-6 دورات)
• كبار السن (+65): 7-8 ساعات
• المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات

نصائح لتحسين جودة النوم

• حافظ على جدول نوم منتظم
• قلل استخدام الشاشات قبل النوم
• اجعل غرفتك مظلمة وباردة
• تجنب الكافيين بعد الساعة 2 ظهراً