Tính Lượng Nước Uống Hàng Ngày — Luôn Đủ Nước Tối Ưu

Lời khuyên "8 ly nước mỗi ngày" là quá đơn giản hóa. Nhu cầu nước thực sự của bạn phụ thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động, khí hậu và chế độ ăn uống. Máy tính của chúng tôi đưa ra khuyến nghị cá nhân hóa.

Bạn Cần Bao Nhiêu Nước?

Hướng dẫn thường dùng là 35 ml mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Khi tập luyện cường độ cao, thêm 500–1000 ml mỗi giờ. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần thêm 300–700 ml mỗi ngày.

Dấu Hiệu Mất Nước

Nước tiểu sậm màu là tín hiệu sớm nhất. Khát nhẹ, đau đầu và giảm khả năng tập trung cho thấy mất nước nhẹ (1–2% trọng lượng cơ thể). Mất nước nặng (>3%) làm giảm hiệu suất thể thao 20–30%.

Mẹo Bổ Nước Thực Tế

Bắt đầu ngày mới với một ly nước lớn. Để chai nước bên cạnh khi làm việc. Trái cây và rau củ cũng tính — dưa chuột và dưa hấu chứa 90–96% nước. Điều chỉnh lượng uống dựa trên màu nước tiểu.