Máy tính Thâm hụt Calo
Công cụ tính thâm hụt calo này tính mục tiêu calo mỗi ngày để bạn đạt cân nặng mong muốn trong số tuần đã chọn, dựa trên TDEE và mức khoảng 7,700 kcal cho mỗi kilogram mỡ, đồng thời cảnh báo nếu kế hoạch quá khắt khe.
Về công cụ này
Công cụ tính thâm hụt calo này tính mục tiêu calo mỗi ngày để bạn đạt cân nặng mong muốn trong số tuần đã chọn, dựa trên TDEE và mức khoảng 7,700 kcal cho mỗi kilogram mỡ, đồng thời cảnh báo nếu kế hoạch quá khắt khe.
Cách sử dụng
- Nhập giới tính, tuổi và chiều cao theo cm.
- Nhập cân nặng hiện tại, cân nặng mục tiêu và khoảng thời gian theo tuần.
- Chọn mức vận động.
- Xem TDEE, mức thâm hụt cần thiết mỗi ngày, mục tiêu calo mỗi ngày và mức giảm dự kiến mỗi tuần.
Điều nên biết
- TDEE được tính bằng phương trình BMR Mifflin-St Jeor nhân với hệ số vận động.
- Kế hoạch giả định khoảng 7,700 kcal cho mỗi kilogram mỡ: thâm hụt mỗi ngày = (số cân cần giảm × 7,700) ÷ số ngày.
- Mức thâm hụt trên 1,000 kcal mỗi ngày sẽ bị cảnh báo là quá khắt khe.
- Mục tiêu dưới 1,500 kcal mỗi ngày với nam hoặc 1,200 kcal mỗi ngày với nữ sẽ bị cảnh báo, vì ăn ít hơn mức đó thường không được khuyến nghị nếu không có giám sát y tế.
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn — không có dữ liệu nào bạn nhập được tải lên hay lưu lại.
Câu hỏi thường gặp
Mức thâm hụt calo nên là bao nhiêu?
Mức thâm hụt khoảng 300–500 kcal mỗi ngày là bền vững với phần lớn mọi người và giúp giảm khoảng 0.25–0.5 kg mỗi tuần. Thâm hụt lớn hơn khiến việc giữ cơ, giữ năng lượng và duy trì kế hoạch khó hơn.
Tôi có thể giảm cân nhanh đến mức nào mà vẫn an toàn?
Một hướng dẫn phổ biến là 0.5–1% cân nặng mỗi tuần. Nếu công cụ này hiển thị mức thâm hụt trên 1,000 kcal một ngày, hãy kéo dài khoảng thời gian.
Vì sao tôi không giảm cân dù đang thâm hụt calo?
Cơ thể giữ nước có thể che mất lượng mỡ đã giảm trong một hai tuần, và rất dễ đánh giá thấp lượng ăn vào hoặc đánh giá quá cao mức vận động. Hãy so sánh mức trung bình hàng tuần trong vài tuần trước khi điều chỉnh.
Ăn 1,200 calo mỗi ngày có an toàn không?
Với nhiều người trưởng thành, mức đó quá thấp để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, và ở đây nó được hiển thị như mức tối thiểu chứ không phải mục tiêu. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng chế độ ăn rất ít calo.