Máy tính Vùng Nhịp tim
Công cụ tính vùng nhịp tim này cho bạn năm vùng tập luyện theo nhịp mỗi phút bằng phương pháp Karvonen, kết hợp nhịp tim tối đa ước tính (220 − tuổi) với nhịp tim lúc nghỉ của bạn.
Về công cụ này
Công cụ tính vùng nhịp tim này cho bạn năm vùng tập luyện theo nhịp mỗi phút bằng phương pháp Karvonen, kết hợp nhịp tim tối đa ước tính (220 − tuổi) với nhịp tim lúc nghỉ của bạn.
Cách sử dụng
- Nhập tuổi của bạn.
- Nhập nhịp tim lúc nghỉ, tốt nhất là đo ngay khi vừa thức dậy buổi sáng.
- Xem nhịp tim tối đa, dự trữ nhịp tim và khoảng bpm của từng vùng.
- Dùng các vùng để đặt cường độ cho buổi chạy, đạp xe hoặc tập luyện.
Điều nên biết
- Nhịp tim tối đa được ước tính bằng 220 − tuổi.
- Nhịp tim mục tiêu Karvonen = (HR tối đa − HR lúc nghỉ) × % cường độ + HR lúc nghỉ.
- Vùng 1 là 50–60%, vùng 2 là 60–70%, vùng 3 là 70–80%, vùng 4 là 80–90% và vùng 5 là 90–100% dự trữ nhịp tim.
- Nhịp tim tối đa tính theo công thức có thể lệch 10 nhịp trở lên với từng người; bài kiểm tra thực địa sẽ cho các vùng chính xác hơn.
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn — không có dữ liệu nào bạn nhập được tải lên hay lưu lại.
Câu hỏi thường gặp
Vùng nhịp tim tập luyện là gì?
Vùng nhịp tim là các khoảng cường độ dựa trên nhịp tim của bạn, từ phục hồi nhẹ nhàng (vùng 1) đến gắng sức tối đa (vùng 5). Tập đúng vùng giúp ngày tập nhẹ đủ nhẹ và ngày tập nặng đủ nặng.
Công thức Karvonen là gì?
Công thức Karvonen tính nhịp tim mục tiêu từ dự trữ nhịp tim — hiệu số giữa nhịp tim tối đa và nhịp tim lúc nghỉ. Vì dùng nhịp tim lúc nghỉ của bạn, công thức này thường cho các vùng sát với cá nhân hơn so với chỉ lấy phần trăm nhịp tim tối đa.
Làm sao để biết nhịp tim lúc nghỉ?
Đo mạch trong trọn một phút ngay sau khi thức dậy, trước khi ra khỏi giường, trong vài buổi sáng rồi lấy trung bình. Nhiều đồng hồ thông minh tự động ghi lại chỉ số này.
Vùng nào đốt mỡ nhiều nhất?
Các vùng thấp đốt tỷ lệ mỡ cao hơn, nhưng các vùng cao đốt nhiều tổng calo hơn mỗi phút. Để giảm cân, tổng cân bằng năng lượng quan trọng hơn vùng tập.