Ước tính VO2 Max
Công cụ tính VO2 max này ước tính mức hấp thụ oxy tối đa của bạn từ một trong hai bài kiểm tra thực địa — chạy 12 phút Cooper hoặc đi bộ 1 dặm Rockport — và xếp loại kết quả theo tuổi và giới tính.
Về công cụ này
Công cụ tính VO2 max này ước tính mức hấp thụ oxy tối đa của bạn từ một trong hai bài kiểm tra thực địa — chạy 12 phút Cooper hoặc đi bộ 1 dặm Rockport — và xếp loại kết quả theo tuổi và giới tính.
Cách sử dụng
- Chọn bài chạy 12 phút Cooper hoặc bài đi bộ 1 dặm Rockport.
- Với Cooper, nhập quãng đường đi được trong 12 phút; với Rockport, nhập tuổi, giới tính, cân nặng, thời gian đi bộ và nhịp tim lúc về đích.
- Nhập tuổi và giới tính để xếp loại.
- Xem VO2 max ước tính theo ml/kg/min và mức thể lực của bạn.
Điều nên biết
- Bài test Cooper: VO2 max = (quãng đường tính bằng mét − 504.9) ÷ 44.73.
- Bài test Rockport: VO2 max = 132.853 − 0.0769 × cân nặng (lb) − 0.3877 × tuổi + 6.315 × (1 với nam, 0 với nữ) − 3.2649 × thời gian (phút) − 0.1565 × nhịp tim.
- VO2 max được biểu thị bằng mililit oxy trên mỗi kilogram cân nặng mỗi phút (ml/kg/min).
- Xếp loại từ Poor đến Excellent và phụ thuộc vào tuổi, giới tính.
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn — không có dữ liệu nào bạn nhập được tải lên hay lưu lại.
Câu hỏi thường gặp
VO2 max là gì?
VO2 max là lượng oxy tối đa cơ thể bạn có thể sử dụng khi vận động cường độ cao, đo bằng ml/kg/min. Đây là một trong những chỉ số đơn lẻ tốt nhất để đánh giá thể lực tim mạch.
VO2 max bao nhiêu là tốt?
Điều đó phụ thuộc vào tuổi và giới tính; với nam giới ở độ tuổi 30, giá trị khoảng giữa 40 ml/kg/min trở lên thường được xếp loại tốt. Vận động viên sức bền đỉnh cao có thể vượt 70.
Bài test Cooper và Rockport chính xác đến mức nào?
Các bài kiểm tra thực địa cho ước tính hợp lý khi thực hiện hết sức (Cooper) hoặc đi bộ nhanh đều nhịp (Rockport) trên đường bằng phẳng. Kiểm tra trong phòng thí nghiệm có phân tích khí thở vẫn là chính xác nhất.
Làm sao để cải thiện VO2 max?
Tập sức bền đều đặn kết hợp một số bài interval cường độ cao — chẳng hạn 4 × 4 phút gắng sức với thời gian hồi phục xen giữa — là cách hiệu quả để tăng VO2 max trong vài tuần.