Trang chủSức khỏe và Dinh dưỡngMáy tính Lượng Nước uống

Máy tính Lượng Nước uống

Công cụ tính lượng nước này ước tính lượng nước bạn nên uống mỗi ngày dựa trên cân nặng, có điều chỉnh theo mức vận động và khí hậu, và hiển thị kết quả theo lít, fluid ounce, cup và cốc.

Về công cụ này

Công cụ tính lượng nước này ước tính lượng nước bạn nên uống mỗi ngày dựa trên cân nặng, có điều chỉnh theo mức vận động và khí hậu, và hiển thị kết quả theo lít, fluid ounce, cup và cốc.

Cách sử dụng

  1. Nhập cân nặng theo kg hoặc lbs.
  2. Chọn mức vận động thường ngày của bạn.
  3. Chọn khí hậu nơi bạn sống.
  4. Xem mục tiêu mỗi ngày theo lít, fluid ounce và cốc.

Điều nên biết

  • Lượng cơ bản là khoảng 33 ml nước cho mỗi kg cân nặng — khoảng 2.3 lít với người trưởng thành nặng 70 kg.
  • Vận động cộng thêm tối đa 0.5 lít mỗi ngày, và khí hậu ấm hoặc nóng ẩm cộng thêm tối đa 0.5 lít nữa.
  • Nước từ thức ăn, trà, cà phê và các loại đồ uống khác cũng được tính vào lượng nước nạp mỗi ngày.
  • Kết quả chỉ là hướng dẫn chung; bệnh tật, mang thai, cho con bú và đổ nhiều mồ hôi sẽ làm tăng nhu cầu.

Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn — không có dữ liệu nào bạn nhập được tải lên hay lưu lại.

Câu hỏi thường gặp

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước?

Một ước tính phổ biến là khoảng 30–35 ml cho mỗi kg cân nặng, tức khoảng 2–2.5 lít với nhiều người trưởng thành, chưa tính phần bổ sung khi tập luyện và trời nóng. Công cụ này áp dụng quy tắc đó cho cân nặng và điều kiện của riêng bạn.

Cà phê hoặc trà có được tính vào lượng nước không?

Có. Nhìn chung trà và cà phê vẫn cung cấp nước cho cơ thể dù có caffeine, và nước trong thức ăn cũng như các đồ uống khác cũng được tính.

Dấu hiệu nào cho thấy tôi uống chưa đủ nước?

Khát, nước tiểu vàng sẫm, đau đầu và mệt mỏi là những dấu hiệu thường gặp của việc nạp ít nước. Nước tiểu vàng nhạt là chỉ báo đơn giản hằng ngày cho thấy cơ thể đủ nước.

Uống quá nhiều nước có hại không?

Có. Uống lượng rất lớn trong thời gian ngắn có thể làm giảm natri trong máu (hạ natri máu), điều này rất nguy hiểm. Hãy chia đều lượng nước trong ngày và uống theo cảm giác khát, nhất là trong các hoạt động sức bền kéo dài.