Máy Tính Macro — Tính Protein, Carb và Chất Béo Mỗi Ngày

Đếm calo chỉ là bước đầu tiên, nhưng loại calo bạn nạp vào mới quyết định bạn tăng cơ hay giảm mỡ. Máy tính macro của chúng tôi chia nhu cầu calo thành lượng protein, carbohydrate và chất béo tối ưu.

Macro Là Gì?

Macronutrient là ba nhóm chất dinh dưỡng chính: protein (4 kcal/g), carbohydrate (4 kcal/g) và chất béo (9 kcal/g). Protein xây dựng cơ bắp, carb cung cấp năng lượng và chất béo hỗ trợ nội tiết tố và cấu trúc tế bào.

Tỷ Lệ Macro Theo Mục Tiêu

Tăng cơ: 30% protein, 40% carb, 30% chất béo. Giảm mỡ: 35% protein, 35% carb, 30% chất béo. Protein luôn là ưu tiên hàng đầu — tối thiểu 1,6 g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Theo Dõi Macro Trong Thực Tế

Các ứng dụng như MyFitnessPal giúp việc theo dõi macro trở nên dễ dàng. Cân thức ăn lúc đầu để làm quen với kích thước khẩu phần. Sự nhất quán trong nhiều tuần quan trọng hơn độ chính xác hoàn hảo mỗi ngày.