Máy tính Tỷ lệ Mỡ
Công cụ tính tỷ lệ mỡ cơ thể này ước tính phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng phương pháp đo chu vi US Navy, dựa trên chiều cao, số đo cổ và eo (thêm số đo hông với nữ), đồng thời hiển thị khối lượng mỡ và khối lượng nạc.
Về công cụ này
Công cụ tính tỷ lệ mỡ cơ thể này ước tính phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng phương pháp đo chu vi US Navy, dựa trên chiều cao, số đo cổ và eo (thêm số đo hông với nữ), đồng thời hiển thị khối lượng mỡ và khối lượng nạc.
Cách sử dụng
- Chọn giới tính và đơn vị đo (cm hoặc inch).
- Nhập chiều cao và cân nặng.
- Đo và nhập số đo cổ, vòng eo ngang rốn và, với nữ, vòng hông ở điểm rộng nhất.
- Xem tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính, phân loại, khối lượng mỡ và khối lượng nạc.
Điều nên biết
- Nam: % mỡ cơ thể = 86.010 × log10(eo − cổ) − 70.041 × log10(chiều cao) + 36.76 (số đo tính bằng inch).
- Nữ: % mỡ cơ thể = 163.205 × log10(eo + hông − cổ) − 97.684 × log10(chiều cao) − 78.387.
- Phân loại hiển thị cho nam: dưới 6% là mỡ thiết yếu, 6–13% vận động viên, 14–17% cân đối, 18–24% trung bình, từ 25% trở lên béo phì; với nữ cao hơn khoảng 8 điểm.
- Khối lượng mỡ = cân nặng × % mỡ cơ thể, và khối lượng nạc là phần còn lại.
- Phương pháp đo bằng thước dây kém chính xác hơn quét DEXA nhưng hữu ích để theo dõi sự thay đổi theo thời gian.
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn — không có dữ liệu nào bạn nhập được tải lên hay lưu lại.
Câu hỏi thường gặp
Phương pháp đo mỡ US Navy chính xác đến mức nào?
Với phần lớn mọi người, kết quả thường chỉ lệch vài điểm phần trăm so với các phương pháp trong phòng thí nghiệm, nhưng có thể sai lệch với người rất nhiều cơ hoặc rất gầy. Đo theo cùng một cách mỗi lần giúp kết quả đáng tin cậy để theo dõi xu hướng.
Làm sao để đo eo và cổ cho đúng?
Đo cổ ngay dưới thanh quản và đo eo theo chiều ngang tại rốn, thả lỏng và không hóp bụng. Giữ thước dây vừa khít nhưng không ép vào da, và đo hai lần để kiểm tra.
Tỷ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu là khỏe mạnh?
Các khoảng thường dùng xếp nam giới trung bình ở mức khoảng 18–24% và nữ giới trung bình ở mức khoảng 25–31%, vận động viên thấp hơn. Mức quá thấp, dưới lượng mỡ thiết yếu, là không tốt cho sức khỏe.
Vì sao tỷ lệ mỡ thay đổi trong khi cân nặng không đổi?
Bạn có thể vừa giảm mỡ vừa tăng cơ cùng lúc, khiến cân nặng gần như không đổi trong khi tỷ lệ mỡ giảm. Đó là lý do số đo mỡ cơ thể hoặc vòng eo thường cho nhiều thông tin hơn chỉ nhìn cân nặng.