Máy tính Protein
Công cụ tính protein này ước tính số gram protein bạn cần mỗi ngày dựa trên cân nặng và mục tiêu vận động, chia tổng lượng cho các bữa ăn và liệt kê các nguồn protein phổ biến để tham khảo.
Về công cụ này
Công cụ tính protein này ước tính số gram protein bạn cần mỗi ngày dựa trên cân nặng và mục tiêu vận động, chia tổng lượng cho các bữa ăn và liệt kê các nguồn protein phổ biến để tham khảo.
Cách sử dụng
- Nhập cân nặng theo kg hoặc lbs.
- Chọn mức vận động và mục tiêu của bạn.
- Đặt số bữa ăn mỗi ngày.
- Xem lượng protein mỗi ngày, protein mỗi bữa và lượng calo protein cung cấp.
Điều nên biết
- Các mức dao động từ 0.8 g/kg (mức tối thiểu theo RDA cho người trưởng thành ít vận động), qua 1.2, 1.6, 2.0 và 2.2, đến 2.4 g/kg cho vận động viên và người tập thể hình.
- Protein mỗi ngày = cân nặng (kg) × số gram mỗi kg; protein mỗi bữa = tổng mỗi ngày ÷ số bữa mỗi ngày.
- Protein cung cấp 4 kcal mỗi gram.
- Lượng tham khảo: ức gà khoảng 31 g mỗi 100 g, một quả trứng lớn khoảng 6 g, 100 g đậu lăng nấu chín khoảng 9 g.
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn — không có dữ liệu nào bạn nhập được tải lên hay lưu lại.
Câu hỏi thường gặp
Mỗi ngày tôi cần bao nhiêu protein?
Người trưởng thành ít vận động cần ít nhất 0.8 g cho mỗi kg cân nặng. Người tập luyện thường xuyên hoặc muốn tăng cơ thường có lợi khi ăn khoảng 1.6–2.2 g mỗi kg.
Cơ thể sử dụng được bao nhiêu protein trong một bữa?
Không có giới hạn cứng nhắc, nhưng chia protein thành ba đến năm bữa, mỗi bữa khoảng 20–40 g, là cách thực tế để hỗ trợ xây dựng cơ bắp suốt cả ngày.
Ăn quá nhiều protein có hại không?
Với người khỏe mạnh, lượng nạp lên đến khoảng 2 g mỗi kg nhìn chung được xem là an toàn. Người mắc bệnh thận nên làm theo lời khuyên của bác sĩ về lượng protein.
Nên dùng cân nặng hiện tại hay cân nặng mục tiêu?
Dùng cân nặng hiện tại nếu bạn đang gần mức cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn cần giảm nhiều cân, nhiều huấn luyện viên sẽ tính protein theo cân nặng mục tiêu hoặc khối lượng nạc thay thế.