Máy Tính TDEE — Bạn Đốt Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày?

Bạn có biết cơ thể mình đốt bao nhiêu calo mỗi ngày không? Hầu hết mọi người đều ước tính sai. Máy tính TDEE của chúng tôi đưa ra con số chính xác dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.

TDEE Là Gì?

TDEE là viết tắt của Tổng Năng Lượng Tiêu Hao Hàng Ngày — tổng số calo cơ thể bạn đốt trong một ngày. Con số này bao gồm chuyển hóa cơ bản, hiệu ứng nhiệt của thức ăn và hoạt động thể chất hàng ngày. TDEE là điểm khởi đầu cho bất kỳ kế hoạch dinh dưỡng nào.

Cách Dùng Máy Tính TDEE

Nhập giới tính, tuổi, cân nặng và chiều cao của bạn. Chọn mức độ hoạt động: từ ít vận động đến luyện tập cường độ cao mỗi ngày. Máy tính sử dụng công thức Mifflin-St Jeor để tính BMR rồi nhân với hệ số hoạt động.

Thiết Lập Mục Tiêu Calo

Để giảm cân, hãy ăn ít hơn TDEE từ 300–500 kcal. Để tăng cơ, ăn nhiều hơn 200–300 kcal. Thâm hụt calo quá lớn phản tác dụng — cơ thể sẽ giảm chuyển hóa và phân hủy cơ bắp thay vì mỡ.