Tính VO2 Max — Đo Lường Thể Lực Tim Mạch Của Bạn

VO2 max là lượng oxy tối đa tiêu thụ mỗi phút khi gắng sức — tiêu chuẩn vàng về thể lực tim mạch. Máy tính của chúng tôi ước tính con số này dựa trên bài kiểm tra chạy đơn giản.

VO2 Max Cho Biết Điều Gì?

VO2 max cao hơn có nghĩa là sử dụng oxy hiệu quả hơn và hiệu suất sức bền tốt hơn. Vận động viên chạy chuyên nghiệp có giá trị 70–85+ ml/kg/phút. Người không tập thể thao trung bình đạt 35–45 ml/kg/phút.

Ước Tính Bằng Bài Test Cooper

Chạy xa nhất có thể trong 12 phút. VO2 max = (khoảng cách tính bằng mét − 504,9) ÷ 44,73. Thay thế: bài test 1,5 dặm hoặc bài test bước. Xét nghiệm phòng thí nghiệm với mặt nạ và máy chạy bộ cho kết quả chính xác nhất.

Cải Thiện VO2 Max

Tập interval (HIIT) là phương pháp hiệu quả nhất — chạy nước rút 3–5 phút ở cường độ tối đa với các giai đoạn phục hồi. Tập vùng 2 xây dựng nền tảng hiếu khí. Sự nhất quán trong nhiều tháng mang lại cải thiện đáng kể.