Tính Tốc Độ Chạy — Pace, Tốc Độ và Khoảng Cách

Dù bạn đang chuẩn bị cho 5K hay marathon — biết pace của mình có ý nghĩa gì với thời gian hoàn thành là điều thiết yếu. Máy tính pace của chúng tôi chuyển đổi trực tiếp giữa pace, tốc độ, khoảng cách và thời gian.

Pace So Với Tốc Độ

Pace (phút/km) là số phút mỗi kilômét — tiêu chuẩn ở châu Á và trong giới chạy bộ. Tốc độ (km/giờ) trực quan hơn khi đạp xe và đi bộ. Chuyển đổi: tốc độ = 60 ÷ pace. Pace 5:00/km = 12 km/giờ.

Thời Gian Mục Tiêu Cho Các Cự Ly Phổ Biến

5K dưới 25 phút cần pace 5:00/km. 10K dưới 50 phút = pace 5:00/km. Nửa marathon trong 2 giờ = pace 5:41/km. Marathon đầy đủ trong 4 giờ = pace 5:41/km. Dùng máy tính cho thời gian mục tiêu của riêng bạn.

Negative Splits

Chạy nửa sau nhanh hơn nửa đầu được gọi là negative splits. Đây là chiến lược hiệu quả nhất cho các cuộc đua đường dài. Bắt đầu chậm, tăng dần và tăng tốc ở những kilômét cuối nếu còn năng lượng.