Tính Vùng Nhịp Tim — Tập Luyện Thông Minh Hơn

Tập luyện ở cường độ phù hợp tạo ra sự khác biệt giữa tiến bộ và giậm chân tại chỗ. Vùng nhịp tim chuyển đổi mức độ gắng sức trừu tượng thành con số cụ thể mà bất kỳ máy đo nhịp tim nào cũng đo được.

Năm Vùng Nhịp Tim

Vùng 1 (50–60%): phục hồi. Vùng 2 (60–70%): đốt mỡ và sức bền. Vùng 3 (70–80%): cải thiện thể lực hiếu khí. Vùng 4 (80–90%): ngưỡng yếm khí. Vùng 5 (90–100%): nỗ lực tối đa cho các bài tập ngắn.

Xác Định Nhịp Tim Tối Đa

Công thức cổ điển 220 − tuổi cho ước tính thô. Chính xác hơn: Tanaka = 208 − (0,7 × tuổi). Phương pháp chính xác nhất là kiểm tra gắng sức tối đa dưới sự giám sát của bác sĩ thể thao.

Vùng 2 Làm Nền Tảng

Vận động viên đỉnh cao dành 70–80% khối lượng tập luyện ở vùng 2. Vùng này phát triển mật độ ty thể và khả năng oxy hóa mỡ. Bạn có thể nói một câu nhưng không thể trò chuyện — đó chính là vùng 2.