Tính Phần Trăm Mỡ Cơ Thể — Phương Pháp Hải Quân Mỹ

Phần trăm mỡ cơ thể là thước đo chính xác hơn so với cân nặng hay BMI. Máy tính của chúng tôi sử dụng phương pháp Hải quân Mỹ để ước tính tỷ lệ mỡ dựa trên các số đo vòng cơ thể đơn giản.

Phương Pháp Hải Quân Hoạt Động Như Thế Nào?

Phương pháp này sử dụng chu vi cổ, eo và hông (đối với phụ nữ) cùng với chiều cao trong một công thức logarithm. Độ chính xác khoảng ±3–4%, tương đương với cân trọng lực thủy tĩnh đối với hầu hết mọi người.

Mức Mỡ Cơ Thể Lành Mạnh

Nam: 6–13% thể thao, 14–17% thể dục, 18–24% bình thường. Nữ: 14–20% thể thao, 21–24% thể dục, 25–31% bình thường. Phụ nữ tự nhiên có nhiều mỡ thiết yếu hơn nam giới.

Cải Thiện Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể

Kết hợp thâm hụt calo và tập luyện sức mạnh là hiệu quả nhất. Tập tạ giúp duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân, từ đó tỷ lệ mỡ giảm nhanh hơn. Đo đạc mỗi 4–6 tuần để theo dõi tiến độ đáng tin cậy.