Tính Thâm Hụt Calo — Giảm Cân An Toàn và Hiệu Quả

Giảm cân xoay quanh một nguyên tắc: ăn ít hơn lượng bạn đốt. Nhưng mức thâm hụt nên là bao nhiêu? Máy tính của chúng tôi giúp bạn tìm mức thâm hụt calo tối ưu mà không bị mất cơ hay kiệt sức.

Thâm Hụt Calo Hoạt Động Như Thế Nào?

Thâm hụt 7.700 kcal về lý thuyết dẫn đến giảm 1 kg mỡ. Thâm hụt 500 kcal mỗi ngày mang lại khoảng 0,5 kg giảm mỡ mỗi tuần. Trong thực tế, điều chỉnh nội tiết tố và giữ nước cũng đóng vai trò quan trọng.

Mức Thâm Hụt Tối Ưu

Thâm hụt vừa phải từ 300–500 kcal mỗi ngày là lý tưởng cho hầu hết mọi người. Điều này mang lại 0,3–0,5 kg giảm mỡ mỗi tuần, duy trì cơ bắp và dễ duy trì lâu dài.

Những Sai Lầm Thường Gặp

Ăn quá ít để có kết quả nhanh. Bỏ qua lượng protein khiến cơ bắp phân hủy. Đánh giá quá cao mức độ hoạt động khi tính thâm hụt. Hãy tính lại mỗi 2–4 tuần khi cân nặng giảm.