เครื่องคำนวณ TDEE — คุณเผาผลาญแคลอรี่กี่แคลต่อวัน?

คุณเผาผลาญแคลอรี่จริงๆ กี่แคลต่อวัน? คำถามนี้สำคัญมากสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือรักษาน้ำหนัก เครื่องคำนวณ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ให้คำตอบที่แม่นยำ

TDEE คืออะไร?

TDEE คือจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายของคุณเผาผลาญต่อวัน ซึ่งรวมถึงการพักผ่อน การย่อยอาหาร และกิจกรรมทางร่างกาย มากกว่า BMR (อัตราเมตาบอลิซึมพื้นฐาน) เพราะครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน

วิธีคำนวณ TDEE

TDEE = BMR × ตัวคูณกิจกรรม: ไม่ค่อยเคลื่อนไหว ×1.2, เคลื่อนไหวน้อย ×1.375, ปานกลาง ×1.55, สูง ×1.725, สูงมาก ×1.9

TDEE ใช้ทำอะไร?

• ลดน้ำหนัก: กินต่ำกว่า TDEE 300–500 แคล
• เพิ่มกล้ามเนื้อ: กินมากกว่า TDEE 300–500 แคล
• รักษาน้ำหนัก: กินเท่ากับ TDEE

เครื่องคำนวณของเราใช้สูตร Mifflin-St. Jeor ซึ่งแม่นยำที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่