เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่
เครื่องคำนวณแคลอรี่ติดลบนี้คำนวณเป้าหมายแคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ถึงน้ำหนักเป้าหมายภายในจำนวนสัปดาห์ที่เลือก โดยอิงจาก TDEE ของคุณและค่าประมาณ 7,700 kcal ต่อไขมัน 1 กิโลกรัม และจะเตือนหากแผนหักโหมเกินไป
เกี่ยวกับเครื่องมือนี้
เครื่องคำนวณแคลอรี่ติดลบนี้คำนวณเป้าหมายแคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ถึงน้ำหนักเป้าหมายภายในจำนวนสัปดาห์ที่เลือก โดยอิงจาก TDEE ของคุณและค่าประมาณ 7,700 kcal ต่อไขมัน 1 กิโลกรัม และจะเตือนหากแผนหักโหมเกินไป
วิธีใช้
- กรอกเพศ อายุ และส่วนสูงเป็น cm
- กรอกน้ำหนักปัจจุบัน น้ำหนักเป้าหมาย และระยะเวลาเป็นสัปดาห์
- เลือกระดับกิจกรรม
- ดูค่า TDEE แคลอรี่ที่ต้องลดต่อวัน เป้าหมายแคลอรี่ต่อวัน และน้ำหนักที่คาดว่าจะลดได้ต่อสัปดาห์
ข้อควรรู้
- TDEE คำนวณจากสมการ BMR ของ Mifflin-St Jeor คูณด้วยค่าระดับกิจกรรม
- แผนนี้อิงค่าประมาณ 7,700 kcal ต่อไขมัน 1 กิโลกรัม: แคลอรี่ที่ต้องลดต่อวัน = (น้ำหนักที่ต้องการลด × 7,700) ÷ จำนวนวัน
- การลดแคลอรี่เกิน 1,000 kcal ต่อวันจะถูกแจ้งเตือนว่าหักโหมเกินไป
- เป้าหมายที่ต่ำกว่า 1,500 kcal ต่อวันสำหรับผู้ชาย หรือ 1,200 kcal ต่อวันสำหรับผู้หญิง จะถูกแจ้งเตือน เพราะโดยทั่วไปไม่แนะนำให้กินน้อยกว่านั้นหากไม่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด — ข้อมูลที่คุณป้อนจะไม่ถูกอัปโหลดหรือจัดเก็บ
คำถามที่พบบ่อย
ควรลดแคลอรี่ต่อวันเท่าไร?
การลดประมาณ 300–500 kcal ต่อวันเป็นระดับที่คนส่วนใหญ่ทำได้อย่างต่อเนื่อง และช่วยให้น้ำหนักลดลงประมาณ 0.25–0.5 kg ต่อสัปดาห์ การลดมากกว่านี้จะทำให้รักษากล้ามเนื้อ พลังงาน และความสม่ำเสมอได้ยากขึ้น
ลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนจึงจะปลอดภัย?
แนวทางทั่วไปคือ 0.5–1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ หากเครื่องคำนวณนี้แสดงว่าต้องลดเกิน 1,000 kcal ต่อวัน ให้ขยายระยะเวลาออกไป
ทำไมกินแคลอรี่ติดลบแล้วน้ำหนักไม่ลด?
การกักเก็บน้ำอาจบดบังการลดลงของไขมันได้หนึ่งถึงสองสัปดาห์ และเราอาจประเมินปริมาณที่กินต่ำไปหรือประเมินกิจกรรมสูงไปได้ง่าย ให้เปรียบเทียบค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนปรับเปลี่ยน
กินวันละ 1,200 แคลอรี่ปลอดภัยหรือไม่?
สำหรับผู้ใหญ่หลายคน ปริมาณนี้ต่ำเกินกว่าจะครอบคลุมความต้องการทางโภชนาการ และในที่นี้แสดงไว้เป็นค่าขั้นต่ำ ไม่ใช่เป้าหมาย ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนเริ่มรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาก