คำนวณเจ็ตแล็ก

เจ็ตแล็กอยู่นานแค่ไหน?

นาฬิกาชีวิตเลื่อนได้ประมาณวันละหนึ่งชั่วโมงเมื่อบินไปทางตะวันออก และประมาณวันละหนึ่งชั่วโมงครึ่งเมื่อบินไปทางตะวันตก การข้ามหกเขตเวลาไปทางตะวันออกจึงใช้เวลาราวหกวันกว่าจะปรับตัวได้เต็มที่หากไม่ช่วยเลย — การรับแสงให้ถูกเวลาช่วยย่นระยะนี้ได้อย่างเห็นได้ชัด

ทำไมบินไปทางตะวันออกถึงหนักกว่า?

การบินไปทางตะวันออกหมายถึงต้องเข้านอนและตื่นเร็วกว่าที่ร่างกายต้องการ นาฬิกาชีวิตของคนเราโดยธรรมชาติยาวกว่า 24 ชั่วโมงเล็กน้อย การเลื่อนให้ช้าลง (ไปตะวันตก) จึงง่ายกว่าการเลื่อนให้เร็วขึ้น (ไปตะวันออก)

แสงช่วยแก้เจ็ตแล็กได้อย่างไร?

แสงเป็นสัญญาณที่แรงที่สุดสำหรับนาฬิกาชีวิต แสงในช่วงไม่กี่ชั่วโมงหลังจุดอุณหภูมิร่างกายต่ำสุด (ปกติ 2–3 ชั่วโมงก่อนตื่น) เลื่อนนาฬิกาให้เร็วขึ้น แสงในช่วงไม่กี่ชั่วโมงก่อนจุดนั้นเลื่อนนาฬิกาให้ช้าลง ถ้าจังหวะผิด อาจดันนาฬิกาไปผิดทาง

ควรกินเมลาโทนินไหม?

เมลาโทนินขนาดต่ำที่กินตอนเย็นที่ปลายทางอาจช่วยได้หลังบินไปทางตะวันออก กฎหมายแต่ละประเทศต่างกันและไม่เหมาะกับทุกคน — ปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ก่อน