เครื่องคำนวณปริมาณน้ำ
เครื่องคำนวณปริมาณน้ำนี้ช่วยประมาณว่าคุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไรจากน้ำหนักตัว โดยปรับตามระดับกิจกรรมและสภาพอากาศ และแสดงผลเป็นลิตร ออนซ์ของเหลว ถ้วย และแก้ว
เกี่ยวกับเครื่องมือนี้
เครื่องคำนวณปริมาณน้ำนี้ช่วยประมาณว่าคุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไรจากน้ำหนักตัว โดยปรับตามระดับกิจกรรมและสภาพอากาศ และแสดงผลเป็นลิตร ออนซ์ของเหลว ถ้วย และแก้ว
วิธีใช้
- กรอกน้ำหนักตัวเป็น kg หรือ lbs
- เลือกระดับกิจกรรมตามปกติของคุณ
- เลือกสภาพอากาศในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่
- ดูเป้าหมายการดื่มน้ำต่อวันเป็นลิตร ออนซ์ของเหลว และแก้ว
ข้อควรรู้
- ปริมาณพื้นฐานคือน้ำประมาณ 33 ml ต่อน้ำหนักตัว 1 kg หรือราว 2.3 ลิตรสำหรับผู้ใหญ่ที่หนัก 70 kg
- การออกกำลังกายเพิ่มได้สูงสุด 0.5 ลิตรต่อวัน และสภาพอากาศอบอุ่นหรือร้อนชื้นเพิ่มได้อีกสูงสุด 0.5 ลิตร
- น้ำจากอาหาร ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่น ๆ ก็นับรวมเป็นปริมาณของเหลวที่ได้รับต่อวันด้วย
- ผลลัพธ์เป็นเพียงแนวทางทั่วไป การเจ็บป่วย การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร และการเสียเหงื่อมากจะทำให้ต้องการน้ำเพิ่มขึ้น
ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด — ข้อมูลที่คุณป้อนจะไม่ถูกอัปโหลดหรือจัดเก็บ
คำถามที่พบบ่อย
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?
ค่าประมาณที่นิยมใช้คือราว 30–35 ml ต่อน้ำหนักตัว 1 kg ซึ่งสำหรับผู้ใหญ่หลายคนคือประมาณ 2–2.5 ลิตร ก่อนบวกเพิ่มสำหรับการออกกำลังกายและอากาศร้อน เครื่องคำนวณนี้นำหลักการดังกล่าวมาใช้กับน้ำหนักและสภาพแวดล้อมของคุณ
กาแฟหรือชานับเป็นปริมาณน้ำที่ดื่มไหม?
นับ แม้ชาและกาแฟจะมีคาเฟอีน แต่โดยรวมยังช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำ และน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ก็นับรวมด้วย
สัญญาณอะไรที่บอกว่าดื่มน้ำไม่พอ?
อาการกระหายน้ำ ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม ปวดศีรษะ และอ่อนเพลีย เป็นสัญญาณที่พบบ่อยของการได้รับน้ำน้อย ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนเป็นตัวบ่งชี้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวันว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ
ดื่มน้ำมากเกินไปได้ไหม?
ได้ การดื่มน้ำปริมาณมากในเวลาสั้น ๆ อาจทำให้โซเดียมในเลือดต่ำ (hyponatremia) ซึ่งเป็นอันตราย ควรกระจายการดื่มตลอดทั้งวันและดื่มตามความกระหาย โดยเฉพาะระหว่างกิจกรรมที่ต้องใช้ความอึดเป็นเวลานาน