เครื่องคำนวณโซนหัวใจ

เกี่ยวกับเครื่องมือนี้

เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจนี้แสดง 5 โซนการฝึกเป็นจำนวนครั้งต่อนาที (bpm) ด้วยวิธี Karvonen ซึ่งรวมอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดโดยประมาณ (220 − อายุ) เข้ากับอัตราการเต้นหัวใจขณะพักของคุณ

วิธีใช้

1. กรอกอายุของคุณ
2. กรอกอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก ซึ่งควรวัดทันทีหลังตื่นนอนตอนเช้า
3. ดูอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด heart-rate reserve และช่วง bpm ของแต่ละโซน
4. ใช้โซนเหล่านี้กำหนดความหนักของการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกาย

ข้อควรรู้

• อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดประมาณได้จาก 220 − อายุ
• Karvonen อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย = (HR สูงสุด − HR ขณะพัก) × % ความหนัก + HR ขณะพัก
• โซน 1 คือ 50–60%, โซน 2 คือ 60–70%, โซน 3 คือ 70–80%, โซน 4 คือ 80–90% และโซน 5 คือ 90–100% ของ heart-rate reserve
• อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่ได้จากสูตรอาจคลาดเคลื่อน 10 ครั้งหรือมากกว่าสำหรับแต่ละบุคคล การทดสอบภาคสนามจะให้โซนที่แม่นยำกว่า

ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด — ข้อมูลที่คุณป้อนจะไม่ถูกอัปโหลดหรือจัดเก็บ

คำถามที่พบบ่อย