เครื่องคำนวณ TDEE

เกี่ยวกับเครื่องมือนี้

เครื่องคำนวณ TDEE นี้ประมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ทั้งหมดต่อวัน หรือแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน โดยคำนวณ BMR ด้วยสมการ Mifflin-St Jeor แล้วคูณด้วยค่าระดับกิจกรรม

วิธีใช้

1. เลือกเพศและกรอกอายุ
2. กรอกน้ำหนัก (kg หรือ lbs) และส่วนสูง (cm หรือนิ้ว)
3. เลือกระดับกิจกรรมที่ตรงกับสัปดาห์ทั่วไปของคุณ
4. ดูค่า BMR, TDEE และเป้าหมายแคลอรี่สำหรับลด คงที่ หรือเพิ่มน้ำหนัก

ข้อควรรู้

• BMR ใช้สมการ Mifflin-St Jeor: 10 × น้ำหนัก (kg) + 6.25 × ส่วนสูง (cm) − 5 × อายุ แล้วบวก 5 สำหรับผู้ชาย หรือลบ 161 สำหรับผู้หญิง
• TDEE = BMR × ค่าระดับกิจกรรม ตั้งแต่ 1.2 (นั่งทำงานเป็นส่วนใหญ่) ถึง 1.9 (ออกกำลังกายหนักมากหรือทำงานใช้แรงงาน)
• เป้าหมายการลดและเพิ่มน้ำหนักที่แสดงสอดคล้องกับประมาณ 0.25 kg หรือ 0.5 kg ต่อสัปดาห์
• ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณ การใช้พลังงานจริงแตกต่างกันไปตามองค์ประกอบของร่างกาย พันธุกรรม และการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน

ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด — ข้อมูลที่คุณป้อนจะไม่ถูกอัปโหลดหรือจัดเก็บ

คำถามที่พบบ่อย