เครื่องคำนวณมาโคร — โปรตีน คาร์บ และไขมัน

การนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียวยังไม่พอ สิ่งสำคัญพอๆ กันคือแคลอรี่เหล่านั้นมาจากไหน สารอาหารหลัก (มาโคร) ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน มีบทบาทต่างกันในร่างกาย

ทำไมมาโครจึงสำคัญ?

โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นฟู คาร์บให้พลังงานสำหรับออกกำลังกาย ไขมันจำเป็นสำหรับฮอร์โมนและการดูดซึมวิตามิน

การแบ่งสัดส่วนมาโครที่แนะนำ

• ลดน้ำหนัก: โปรตีน 35% คาร์บ 40% ไขมัน 25%
• เพิ่มกล้ามเนื้อ: โปรตีน 30% คาร์บ 50% ไขมัน 20%
• กีฬาความอดทน: โปรตีน 20% คาร์บ 55% ไขมัน 25%

เครื่องคำนวณมาโครคำนวณกรัมของแต่ละสารอาหารตาม TDEE และเป้าหมายของคุณ