เครื่องคำนวณแคลอรี่ขาดดุล — ลดน้ำหนักอย่างฉลาด

แคลอรี่ขาดดุลคือส่วนต่างระหว่างแคลอรี่ที่กินกับแคลอรี่ที่เผาผลาญ นี่คือวิธีเดียวที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการลดน้ำหนัก แต่การขาดดุลมากเกินไปอาจเป็นอันตราย

แคลอรี่ขาดดุลที่ปลอดภัย

แนะนำให้ขาดดุล 300–500 แคลต่อวัน ในทางปฏิบัติ 500 แคล/วัน ≈ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ การขาดดุลมากกว่า 1000 แคลเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ

วิธีคำนวณแคลอรี่ขาดดุล

1. คำนวณ TDEE ของคุณ
2. ลบ 300–500 แคล
3. นี่คือเป้าหมายแคลอรี่ต่อวันของคุณ

เครื่องคำนวณยังแสดงว่าคุณจะถึงน้ำหนักเป้าหมายเมื่อใดตามแคลอรี่ขาดดุลที่เลือก