เครื่องคำนวณโปรตีน
เครื่องคำนวณโปรตีนนี้ช่วยประมาณว่าคุณต้องการโปรตีนวันละกี่กรัมจากน้ำหนักตัวและเป้าหมายด้านกิจกรรม แบ่งปริมาณรวมตามจำนวนมื้อ และแสดงแหล่งโปรตีนทั่วไปไว้เป็นข้อมูลอ้างอิง
เกี่ยวกับเครื่องมือนี้
เครื่องคำนวณโปรตีนนี้ช่วยประมาณว่าคุณต้องการโปรตีนวันละกี่กรัมจากน้ำหนักตัวและเป้าหมายด้านกิจกรรม แบ่งปริมาณรวมตามจำนวนมื้อ และแสดงแหล่งโปรตีนทั่วไปไว้เป็นข้อมูลอ้างอิง
วิธีใช้
- กรอกน้ำหนักตัวเป็น kg หรือ lbs
- เลือกระดับกิจกรรมและเป้าหมายของคุณ
- ระบุจำนวนมื้อที่คุณกินต่อวัน
- ดูปริมาณโปรตีนต่อวัน โปรตีนต่อมื้อ และพลังงานที่ได้จากโปรตีน
ข้อควรรู้
- ระดับมีตั้งแต่ 0.8 g/kg (ค่า RDA ขั้นต่ำสำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว) ไปจนถึง 1.2, 1.6, 2.0 และ 2.2 และสูงสุด 2.4 g/kg สำหรับนักกีฬาและนักเพาะกาย
- โปรตีนต่อวัน = น้ำหนักตัว (kg) × กรัมต่อ kg; โปรตีนต่อมื้อ = ปริมาณรวมต่อวัน ÷ จำนวนมื้อต่อวัน
- โปรตีนให้พลังงาน 4 kcal ต่อกรัม
- ปริมาณอ้างอิง: อกไก่ประมาณ 31 g ต่อ 100 g, ไข่ฟองใหญ่ 1 ฟองประมาณ 6 g, ถั่วเลนทิลสุก 100 g ประมาณ 9 g
ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด — ข้อมูลที่คุณป้อนจะไม่ถูกอัปโหลดหรือจัดเก็บ
คำถามที่พบบ่อย
ต้องการโปรตีนวันละเท่าไร?
ผู้ใหญ่ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวต้องการอย่างน้อย 0.8 g ต่อน้ำหนักตัว 1 kg ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อ มักได้ประโยชน์จากประมาณ 1.6–2.2 g ต่อ kg
ร่างกายใช้โปรตีนได้เท่าไรในหนึ่งมื้อ?
ไม่มีขีดจำกัดตายตัว แต่การกระจายโปรตีนเป็น 3–5 มื้อ มื้อละประมาณ 20–40 g เป็นวิธีที่ใช้ได้จริงในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อตลอดทั้งวัน
กินโปรตีนมากเกินไปไม่ดีหรือเปล่า?
สำหรับคนที่มีสุขภาพดี การได้รับโปรตีนไม่เกินประมาณ 2 g ต่อ kg โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย ผู้ที่เป็นโรคไตควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เรื่องการกินโปรตีน
ควรใช้น้ำหนักปัจจุบันหรือน้ำหนักเป้าหมาย?
ใช้น้ำหนักปัจจุบันหากคุณมีน้ำหนักใกล้เคียงเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ หากต้องลดน้ำหนักค่อนข้างมาก โค้ชหลายคนจะคำนวณโปรตีนจากน้ำหนักเป้าหมายหรือมวลกายไร้ไขมันแทน