คำนวณคาเฟอีน

คาเฟอีนอยู่ในร่างกายนานแค่ไหน?

คาเฟอีนมีครึ่งชีวิตเฉลี่ยประมาณ 5 ชั่วโมงในผู้ใหญ่สุขภาพดี โดยปกติอยู่ในช่วงราว 3 ถึง 7 ชั่วโมง ผ่านไปสองครึ่งชีวิตยังเหลือหนึ่งในสี่ กาแฟตอนบ่ายสามโมงจึงยังออกฤทธิ์ได้ตอนห้าทุ่ม

ควรเลิกดื่มกาแฟก่อนนอนกี่ชั่วโมง?

แนวทางทั่วไปคืออย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนนอน ในการศึกษาห้องแล็บการนอน การได้รับ 400 mg แม้จะก่อนนอน 6 ชั่วโมงก็ทำให้เวลานอนรวมลดลงประมาณหนึ่งชั่วโมง ใช้เครื่องคำนวณนี้หาว่าปริมาณรวมของคุณลดต่ำกว่าระดับที่เหมาะกับการนอนเมื่อไร

คาเฟอีนวันละเท่าไรถึงปลอดภัย?

สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี โดยทั่วไปถือว่าวันละไม่เกิน 400 mg ปลอดภัย (FDA, EFSA) และไม่ควรเกินราว 200 mg ต่อครั้ง ระหว่างตั้งครรภ์คำแนะนำทั่วไปคือไม่เกิน 200 mg ต่อวัน ความไวต่อคาเฟอีนแตกต่างกันมากในแต่ละคน

อะไรมีผลต่อครึ่งชีวิตของคาเฟอีน?

การสูบบุหรี่ทำให้เร็วขึ้น (ประมาณ 3 ชั่วโมง) การตั้งครรภ์ ยาเม็ดคุมกำเนิด โรคตับ และยาบางชนิดทำให้ช้าลง บางครั้งถึง 10 ชั่วโมงหรือมากกว่า พันธุกรรม (เอนไซม์ CYP1A2) ยังทำให้บางคนเผาผลาญเร็วหรือช้าด้วย