ตัวประมาณ VO2 Max
เครื่องคำนวณ VO2 max นี้ช่วยประมาณอัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุดของคุณจากการทดสอบภาคสนาม 1 ใน 2 แบบ คือ Cooper วิ่ง 12 นาที หรือ Rockport เดิน 1 ไมล์ และให้ระดับผลลัพธ์ตามอายุและเพศของคุณ
เกี่ยวกับเครื่องมือนี้
เครื่องคำนวณ VO2 max นี้ช่วยประมาณอัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุดของคุณจากการทดสอบภาคสนาม 1 ใน 2 แบบ คือ Cooper วิ่ง 12 นาที หรือ Rockport เดิน 1 ไมล์ และให้ระดับผลลัพธ์ตามอายุและเพศของคุณ
วิธีใช้
- เลือกการทดสอบ Cooper วิ่ง 12 นาที หรือ Rockport เดิน 1 ไมล์
- สำหรับ Cooper ให้กรอกระยะทางที่วิ่งได้ใน 12 นาที สำหรับ Rockport ให้กรอกอายุ เพศ น้ำหนัก เวลาที่เดิน และอัตราการเต้นหัวใจเมื่อเดินจบ
- กรอกอายุและเพศเพื่อใช้ประเมินระดับ
- ดู VO2 max โดยประมาณเป็น ml/kg/min และระดับความฟิตของคุณ
ข้อควรรู้
- Cooper test: VO2 max = (ระยะทางเป็นเมตร − 504.9) ÷ 44.73
- Rockport test: VO2 max = 132.853 − 0.0769 × น้ำหนัก (lb) − 0.3877 × อายุ + 6.315 × (1 สำหรับชาย, 0 สำหรับหญิง) − 3.2649 × เวลา (min) − 0.1565 × อัตราการเต้นหัวใจ
- VO2 max แสดงเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อนาที (ml/kg/min)
- ระดับมีตั้งแต่ แย่ ไปจนถึง ดีเยี่ยม และขึ้นอยู่กับอายุและเพศ
ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด — ข้อมูลที่คุณป้อนจะไม่ถูกอัปโหลดหรือจัดเก็บ
คำถามที่พบบ่อย
VO2 max คืออะไร?
VO2 max คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายใช้ได้ระหว่างออกกำลังกายหนัก วัดเป็น ml/kg/min และเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดเดี่ยวที่ดีที่สุดของความฟิตระบบหัวใจและหลอดเลือด
VO2 max เท่าไรถือว่าดี?
ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ สำหรับผู้ชายช่วงอายุ 30–39 ปี ค่าราว 45 ml/kg/min ขึ้นไปโดยทั่วไปถือว่าดี นักกีฬาความอึดระดับแนวหน้าอาจมีค่าเกิน 70
การทดสอบ Cooper และ Rockport แม่นยำแค่ไหน?
การทดสอบภาคสนามให้ค่าประมาณที่สมเหตุสมผลเมื่อทำอย่างเต็มที่ (Cooper) หรือเดินเร็วอย่างสม่ำเสมอ (Rockport) บนเส้นทางราบ การทดสอบในห้องปฏิบัติการที่วิเคราะห์ก๊าซยังคงแม่นยำที่สุด
จะเพิ่ม VO2 max ได้อย่างไร?
การฝึกความอึดอย่างสม่ำเสมอร่วมกับอินเทอร์วัลความหนักสูงบางส่วน เช่น 4 × 4 นาทีแบบหนัก สลับกับช่วงพัก เป็นวิธีที่ได้ผลในการเพิ่ม VO2 max ภายในไม่กี่สัปดาห์