เครื่องคำนวณโปรตีน — ความต้องการโปรตีนรายวัน

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักสำคัญสำหรับการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ รวมถึงภูมิคุ้มกัน เอนไซม์ และฮอร์โมน ความต้องการแตกต่างกันตามปัจจัยหลายอย่าง

ต้องการโปรตีนเท่าไร?

• ไม่ค่อยเคลื่อนไหว: 0.8 กรัม/กก. น้ำหนักตัว
• ออกกำลังกาย: 1.2–1.5 กรัม/กก.
• ฝึกน้ำหนักประจำ: 1.6–2.2 กรัม/กก.
• นักกีฬาแข่งขัน: สูงถึง 2.5 กรัม/กก.

แหล่งโปรตีน

ไก่ (31 กรัม/100 กรัม) ไข่ (13 กรัม/ฟอง) ปลา (20-25 กรัม/100 กรัม) เต้าหู้แข็ง (15 กรัม/100 กรัม) ถั่วเหลือง (36 กรัม/100 กรัม) ความหลากหลายของแหล่งโปรตีนให้โปรไฟล์กรดอะมิโนที่ครบถ้วน