เครื่องคำนวณ 1RM — น้ำหนักสูงสุดที่ยกได้หนึ่งครั้ง

One Rep Max (1RM) คือน้ำหนักมากที่สุดที่คุณสามารถยกได้หนึ่งครั้งด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เป็นตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งพื้นฐานที่ใช้วางแผนโปรแกรมการฝึก

วิธีคำนวณ 1RM

สูตร Brzycki: 1RM = น้ำหนัก × (36 / (37 - จำนวนครั้ง)) ตัวอย่าง: 80 กก. × 6 ครั้ง → 1RM ≈ 93 กก. แม่นยำที่สุดสำหรับ 1-10 ครั้ง

การใช้ 1RM

• วางแผนน้ำหนักฝึก (เช่น 75% 1RM สำหรับ hypertrophy)
• ติดตามความก้าวหน้าด้านความแข็งแกร่ง
• เปรียบเทียบความแข็งแกร่งที่น้ำหนักตัวต่างกัน