เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ — ออกกำลังกายได้ผลมากขึ้น

การออกกำลังกายในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายสมรรถภาพ ความเข้มข้นสูงไม่ได้ให้ผลดีกว่าเสมอ

5 โซนอัตราการเต้นของหัวใจ

• โซน 1 (50–60% HR max): วอร์มอัพและฟื้นฟู
• โซน 2 (60–70%): เผาไขมัน ความอดทนพื้นฐาน
• โซน 3 (70–80%): ความอดทนแบบแอโรบิค
• โซน 4 (80–90%): ฝึกแบบ threshold เพิ่มสมรรถภาพ
• โซน 5 (90–100%): อินเทอร์วัล ความเข้มข้นสูงสุด

HR max = 220 - อายุ (ค่าประมาณ) เครื่องคำนวณคำนวณขอบเขตของทุกโซนตามอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ