Kalkulator Kebutuhan Air — Berapa Liter Air per Hari?

Air menyusun sekitar 60% berat tubuh orang dewasa dan terlibat dalam setiap fungsi vital. Bahkan dehidrasi ringan (1–2%) menurunkan performa fisik dan mental.

Berapa Banyak Air yang Kamu Butuhkan?

Aturan umum: 35 ml per kilogram berat badan per hari. Saat olahraga, tambahkan 500–750 ml per jam latihan. Saat cuaca panas atau AC, tingkatkan asupan.

Tanda-tanda Dehidrasi

• Urin berwarna gelap (seharusnya kuning jerami)
• Sakit kepala
• Kelelahan dan sulit berkonsentrasi
• Mulut kering

Kalkulator hidrasi menghitung kebutuhan yang dipersonalisasi dengan mempertimbangkan semua faktor ini.