Kalkulator Kafein
Tambahkan minuman Anda hari ini — lihat berapa kafein yang masih aktif dan berapa yang tersisa saat tidur.
Kandungan kafein minuman umum
| Minuman | Kafein (mg) | Sisa setelah 8 jam* |
|---|---|---|
| Kopi seduh (240 ml) | 95 | 31 |
| Espresso 1 shot | 63 | 21 |
| Double espresso | 126 | 42 |
| Cold brew (470 ml) | 200 | 66 |
| Latte / cappuccino | 75 | 25 |
| Kopi instan | 62 | 20 |
| Teh hitam | 47 | 16 |
| Teh hijau | 28 | 9 |
| Matcha (1 sdt) | 70 | 23 |
| Cola (330 ml) | 34 | 11 |
| Minuman energi (250 ml) | 80 | 26 |
| Minuman energi (500 ml) | 160 | 53 |
| Pre-workout (1 scoop) | 200 | 66 |
| Cokelat hitam (50 g) | 40 | 13 |
*Dengan waktu paruh rata-rata 5 jam. Nilai bersifat umum; merek dan kekuatan seduhan sangat bervariasi.
Cara kerjanya
Setiap minuman diserap dalam sekitar 45 menit lalu dikeluarkan secara eksponensial sesuai waktu paruh yang Anda pilih (model satu kompartemen). Garis 50 mg adalah ambang praktis yang ramah tidur, bukan batas medis. Ini hanya perkiraan untuk informasi. Semua perhitungan dilakukan di browser Anda.
Berapa lama kafein bertahan di tubuh?
Kafein memiliki waktu paruh rata-rata sekitar 5 jam pada orang dewasa sehat, dengan rentang normal kira-kira 3 hingga 7 jam. Setelah dua kali waktu paruh, seperempat dosis masih aktif, jadi kopi jam 3 sore masih bisa bekerja pada jam 11 malam.
Kapan sebaiknya berhenti minum kopi sebelum tidur?
Pedoman umumnya setidaknya 8 jam sebelum tidur. Dalam sebuah studi di laboratorium tidur, 400 mg yang dikonsumsi bahkan 6 jam sebelum tidur mengurangi total tidur sekitar satu jam. Gunakan kalkulator ini untuk mengetahui kapan total Anda turun di bawah tingkat yang ramah tidur.
Berapa kafein per hari yang aman?
Bagi orang dewasa sehat, hingga 400 mg per hari umumnya dianggap aman (FDA, EFSA), dengan tidak lebih dari sekitar 200 mg sekaligus. Selama kehamilan, saran umumnya adalah tetap di bawah 200 mg per hari. Sensitivitas tiap orang sangat berbeda.
Apa yang memengaruhi waktu paruh kafein?
Merokok mempercepatnya (sekitar 3 jam). Kehamilan, pil KB, gangguan hati, dan beberapa obat memperlambatnya, kadang hingga 10 jam atau lebih. Genetika (enzim CYP1A2) juga membuat sebagian orang memetabolisme dengan cepat atau lambat.