Kalkulator Zona Detak Jantung
Kalkulator zona detak jantung ini memberikan lima zona latihan Anda dalam denyut per menit menggunakan metode Karvonen, yang menggabungkan perkiraan detak jantung maksimal (220 − usia) dengan detak jantung istirahat Anda.
Tentang alat ini
Kalkulator zona detak jantung ini memberikan lima zona latihan Anda dalam denyut per menit menggunakan metode Karvonen, yang menggabungkan perkiraan detak jantung maksimal (220 − usia) dengan detak jantung istirahat Anda.
Cara menggunakan
- Masukkan usia Anda.
- Masukkan detak jantung istirahat Anda, idealnya diukur begitu bangun pagi.
- Lihat detak jantung maksimal, cadangan detak jantung, dan rentang bpm untuk setiap zona.
- Gunakan zona tersebut untuk mengatur intensitas lari, bersepeda, atau latihan Anda.
Perlu diketahui
- Detak jantung maksimal diperkirakan dengan rumus 220 − usia.
- Target HR Karvonen = (HR maks − HR istirahat) × % intensitas + HR istirahat.
- Zona 1 adalah 50–60%, zona 2 60–70%, zona 3 70–80%, zona 4 80–90%, dan zona 5 90–100% dari cadangan detak jantung.
- Detak jantung maksimal berbasis rumus bisa meleset 10 denyut atau lebih untuk tiap individu; tes lapangan memberikan zona yang lebih tepat.
Berjalan sepenuhnya di browser Anda — apa pun yang Anda masukkan tidak diunggah atau disimpan.
Pertanyaan umum
Apa itu zona latihan detak jantung?
Zona detak jantung adalah rentang intensitas berdasarkan detak jantung Anda, mulai dari pemulihan ringan (zona 1) hingga usaha maksimal (zona 5). Berlatih di zona yang tepat membuat hari latihan ringan cukup ringan dan hari latihan berat cukup berat.
Apa itu rumus Karvonen?
Rumus Karvonen menghitung target detak jantung dari cadangan detak jantung Anda — selisih antara detak jantung maksimal dan detak jantung istirahat. Karena memakai detak jantung istirahat, hasilnya biasanya lebih personal dibanding sekadar persentase dari HR maksimal.
Bagaimana cara mengetahui detak jantung istirahat saya?
Hitung denyut nadi Anda selama satu menit penuh segera setelah bangun tidur, sebelum beranjak dari tempat tidur, selama beberapa pagi, lalu ambil rata-ratanya. Banyak jam tangan pintar mencatatnya secara otomatis.
Zona mana yang paling banyak membakar lemak?
Zona yang lebih rendah membakar proporsi lemak yang lebih besar, tetapi zona yang lebih tinggi membakar lebih banyak total kalori per menit. Untuk menurunkan berat badan, keseimbangan energi total lebih penting daripada zonanya.