Kalkulator Lemak Tubuh
Kalkulator lemak tubuh ini memperkirakan persentase lemak tubuh Anda dengan metode lingkar tubuh US Navy, memakai tinggi badan serta lingkar leher dan pinggang (ditambah pinggul untuk wanita), dan juga menampilkan massa lemak dan massa tanpa lemak Anda.
Tentang alat ini
Kalkulator lemak tubuh ini memperkirakan persentase lemak tubuh Anda dengan metode lingkar tubuh US Navy, memakai tinggi badan serta lingkar leher dan pinggang (ditambah pinggul untuk wanita), dan juga menampilkan massa lemak dan massa tanpa lemak Anda.
Cara menggunakan
- Pilih jenis kelamin dan satuan ukur (cm atau inci).
- Masukkan tinggi dan berat badan Anda.
- Ukur dan masukkan lingkar leher, lingkar pinggang sejajar pusar, dan untuk wanita, lingkar pinggul di bagian terlebar.
- Lihat perkiraan persentase lemak tubuh, kategori, massa lemak, dan massa tanpa lemak Anda.
Perlu diketahui
- Pria: lemak tubuh % = 86.010 × log10(pinggang − leher) − 70.041 × log10(tinggi) + 36.76 (ukuran dalam inci).
- Wanita: lemak tubuh % = 163.205 × log10(pinggang + pinggul − leher) − 97.684 × log10(tinggi) − 78.387.
- Kategori untuk pria: di bawah 6% lemak esensial, 6–13% atletis, 14–17% bugar, 18–24% rata-rata, 25% ke atas obesitas; untuk wanita sekitar 8 poin lebih tinggi.
- Massa lemak = berat badan × lemak tubuh %, dan massa tanpa lemak adalah sisanya.
- Metode pita ukur kurang presisi dibanding pemindaian DEXA, tetapi berguna untuk memantau perubahan dari waktu ke waktu.
Berjalan sepenuhnya di browser Anda — apa pun yang Anda masukkan tidak diunggah atau disimpan.
Pertanyaan umum
Seberapa akurat metode lemak tubuh US Navy?
Hasilnya biasanya selisih beberapa poin persen dari metode laboratorium bagi kebanyakan orang, tetapi bisa meleset pada tubuh yang sangat berotot atau sangat kurus. Mengukur dengan cara yang sama setiap kali membuatnya andal untuk memantau tren.
Bagaimana cara mengukur pinggang dan leher dengan benar?
Ukur leher tepat di bawah jakun dan pinggang secara horizontal sejajar pusar, dalam keadaan rileks tanpa menahan perut. Pastikan pita ukur pas tetapi tidak menekan kulit, dan ambil dua kali pengukuran untuk memastikan.
Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
Rentang yang umum dipakai menempatkan pria rata-rata di sekitar 18–24% dan wanita rata-rata di sekitar 25–31%, dengan nilai lebih rendah untuk atlet. Kadar yang sangat rendah, di bawah lemak esensial, tidak sehat.
Mengapa lemak tubuh saya berubah padahal berat badan tidak?
Anda bisa kehilangan lemak dan menambah otot sekaligus, sehingga berat badan tetap mirip sementara lemak tubuh turun. Karena itulah ukuran lemak tubuh atau lingkar pinggang sering lebih informatif daripada timbangan saja.