Kalkulator Protein — Kebutuhan Protein Harian

Protein adalah makronutrien kunci untuk membangun dan memulihkan otot, juga untuk imunitas, enzim, dan hormon. Kebutuhan bervariasi berdasarkan banyak faktor.

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan?

• Gaya hidup sedentari: 0,8 g/kg berat badan
• Aktif: 1,2–1,5 g/kg
• Latihan beban rutin: 1,6–2,2 g/kg
• Atlet kompetitif: hingga 2,5 g/kg

Sumber Protein

Ayam (31 g/100 g), telur (13 g/butir), ikan (20–25 g/100 g), tempe (19 g/100 g), tahu (8 g/100 g), kacang-kacangan (7–9 g/100 g). Variasi sumber memastikan profil asam amino yang lengkap.