Kalkulator TDEE
Kalkulator TDEE ini memperkirakan total pengeluaran energi harian Anda — kalori yang Anda bakar dalam sehari — dengan menghitung BMR memakai persamaan Mifflin-St Jeor lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas.
Tentang alat ini
Kalkulator TDEE ini memperkirakan total pengeluaran energi harian Anda — kalori yang Anda bakar dalam sehari — dengan menghitung BMR memakai persamaan Mifflin-St Jeor lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas.
Cara menggunakan
- Pilih jenis kelamin dan masukkan usia Anda.
- Masukkan berat badan (kg atau lbs) dan tinggi badan (cm atau inci).
- Pilih tingkat aktivitas yang sesuai dengan minggu biasa Anda.
- Lihat BMR, TDEE, dan target kalori untuk menurunkan, mempertahankan, atau menaikkan berat badan.
Perlu diketahui
- BMR memakai persamaan Mifflin-St Jeor: 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × usia, ditambah 5 untuk pria atau dikurangi 161 untuk wanita.
- TDEE = BMR × faktor aktivitas, mulai dari 1.2 (jarang bergerak) hingga 1.9 (sangat aktif atau pekerjaan fisik).
- Target penurunan dan kenaikan yang ditampilkan setara dengan kira-kira 0.25 kg atau 0.5 kg per minggu.
- Hasilnya adalah perkiraan; pemakaian energi sebenarnya bervariasi menurut komposisi tubuh, genetika, dan gerak harian.
Berjalan sepenuhnya di browser Anda — apa pun yang Anda masukkan tidak diunggah atau disimpan.
Pertanyaan umum
Apa itu TDEE?
TDEE (total daily energy expenditure) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari, termasuk metabolisme saat istirahat, pencernaan, dan semua aktivitas fisik. Makan sesuai TDEE membuat berat badan Anda kurang lebih stabil.
Apa bedanya BMR dan TDEE?
BMR adalah energi yang Anda bakar saat benar-benar beristirahat. TDEE menambahkan semua aktivitas Anda di atasnya, jadi selalu lebih tinggi — kalkulator ini mengalikan BMR dengan faktor aktivitas untuk mendapatkannya.
Seberapa akurat persamaan Mifflin-St Jeor?
Persamaan ini dianggap salah satu persamaan prediksi BMR paling akurat untuk sebagian besar orang dewasa, tetapi rumus apa pun tetaplah perkiraan. Pantau berat badan Anda selama dua hingga tiga minggu dan sesuaikan asupan jika tren sebenarnya berbeda.
Tingkat aktivitas mana yang sebaiknya saya pilih?
Pilih tingkat yang sesuai dengan minggu rata-rata Anda, bukan minggu terbaik Anda. Kebanyakan pekerja kantoran yang berolahraga beberapa kali seminggu masuk kategori sedikit atau cukup aktif; melebih-lebihkan aktivitas adalah kesalahan yang paling umum.