Kalkulator Makro — Protein, Karbohidrat, dan Lemak

Menghitung kalori saja baru setengah pekerjaan — sama pentingnya dari mana kalori itu berasal. Makronutrien: protein, karbohidrat, dan lemak memiliki fungsi berbeda dalam tubuh.

Mengapa Makronutrien Penting?

Protein membangun otot dan mempercepat pemulihan. Karbohidrat menyediakan energi untuk latihan. Lemak penting untuk hormon dan penyerapan vitamin.

Distribusi Makro yang Direkomendasikan

• Penurunan berat badan: protein 35%, karbo 40%, lemak 25%
• Membangun massa: protein 30%, karbo 50%, lemak 20%
• Olahraga ketahanan: protein 20%, karbo 55%, lemak 25%

Kalkulator makro menghitung gram spesifik setiap nutrisi berdasarkan TDEE dan tujuanmu.