Estimator VO2 Max
Kalkulator VO2 max ini memperkirakan ambilan oksigen maksimal Anda dari salah satu dari dua tes lapangan — lari Cooper 12 menit atau jalan Rockport 1 mil — lalu memberi peringkat hasilnya sesuai usia dan jenis kelamin Anda.
Tentang alat ini
Kalkulator VO2 max ini memperkirakan ambilan oksigen maksimal Anda dari salah satu dari dua tes lapangan — lari Cooper 12 menit atau jalan Rockport 1 mil — lalu memberi peringkat hasilnya sesuai usia dan jenis kelamin Anda.
Cara menggunakan
- Pilih tes lari Cooper 12 menit atau tes jalan Rockport 1 mil.
- Untuk Cooper, masukkan jarak yang ditempuh dalam 12 menit; untuk Rockport, masukkan usia, jenis kelamin, berat badan, waktu jalan, dan detak jantung saat finis.
- Masukkan usia dan jenis kelamin Anda untuk menentukan peringkat.
- Lihat perkiraan VO2 max Anda dalam ml/kg/min dan kategori kebugaran Anda.
Perlu diketahui
- Tes Cooper: VO2 max = (jarak dalam meter − 504,9) ÷ 44,73.
- Tes Rockport: VO2 max = 132,853 − 0,0769 × berat (lb) − 0,3877 × usia + 6,315 × (1 untuk pria, 0 untuk wanita) − 3,2649 × waktu (min) − 0,1565 × detak jantung.
- VO2 max dinyatakan dalam mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit (ml/kg/min).
- Peringkatnya berkisar dari Buruk hingga Sangat Baik dan bergantung pada usia serta jenis kelamin.
Berjalan sepenuhnya di browser Anda — apa pun yang Anda masukkan tidak diunggah atau disimpan.
Pertanyaan umum
Apa itu VO2 max?
VO2 max adalah jumlah oksigen maksimal yang dapat digunakan tubuh Anda selama olahraga intens, diukur dalam ml/kg/min. Ini adalah salah satu ukuran tunggal terbaik untuk kebugaran kardiovaskular.
Berapa VO2 max yang baik?
Tergantung usia dan jenis kelamin; untuk pria usia 30-an, nilai sekitar pertengahan 40-an ml/kg/min atau lebih umumnya tergolong baik. Atlet ketahanan elite bisa melampaui 70.
Seberapa akurat tes Cooper dan Rockport?
Tes lapangan memberikan perkiraan yang cukup baik bila dilakukan dengan usaha maksimal (Cooper) atau dengan jalan cepat yang stabil (Rockport) di lintasan datar. Tes laboratorium dengan analisis gas tetap merupakan yang paling akurat.
Bagaimana cara meningkatkan VO2 max?
Latihan ketahanan rutin yang disertai beberapa interval intensitas tinggi — misalnya 4 × 4 menit dengan intensitas berat dan pemulihan di antaranya — merupakan cara efektif untuk meningkatkan VO2 max dalam beberapa minggu.